co do twarogu

Jak dla mnie jest ok, w ostatnim posiłku zrezygnowałbym z masła orzechowego, a włączył jakiś tłuszcz do posiłku potreningowego. Zamiast tego na kolację dał ze 200g twarogu, co da ok 36g wolno uwalnianego białka. Rozumiem, że masz alternatywy na inne dni, np. zamienniki białka w postaci ryb, tłustszego mięsa itp? :) Zmieniony przez - grubybartas w [...]

300 ml mleka + 200 g twarogu chudego + 200g bananow co daje ww 66 b 51 t 3 ..... czy to jest dietetyczny koktajl i o ktorej porze dnia najlepiej go spozywac ... moze cos do niego jeszcze dodac ?? czy znacie jeszcze jakies ciekawe koktajle ? pozdrawiam :)))

[...] godz. 7:00 Placki owsiane: 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Miód 1 łyzka 5 g oliwy Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g makaronu, ryżu lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ ok godz. 16:00 (niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co przygotuje mama:D bedzie to kurczak, kotlety [...]

Paramaribo, a co Ty, z choinki sie urwałeś? Ja to jak zjem 200g twarogu to od razu 2 cm do bicepsa wchodzi :-D

a ja mam plan: podczas dnia normalna dieta, przed piciem troche twarogu(kazeina) a potem co 2-3 godziny po 3-4g bcaa aż do rana (jak będe o tym pamietał ) tyle, lubisz to sie bawisz

[...] tylko częściowo łuskane. W posiłku 4tym przydałoby się też jakieś białko. Ogólnie każdy posiłek powinien zawierać węgle, białka i tłuszcze. Do ryżu możesz np. dodać 100-150g twarogu półtłustego + np. szczypio / rzodkiewkę i łyżeczkę oliwy z oliwek. Rano łyżeczka oliwy z oliwek / oleju lnianego? Nie zapominaj o tłuszczach. Pozdrawiam, mkor [...]

[...] pracy nie łatwo cos zjesc , pozostaja odzywki ,ale ciezko bedzie na nie zarobiC:) generalnie kiedys pracowałem na nocna zmiane - nie wspominam tego dobrze ale np: 2 kostki twarogu (500 g) 1 duzy jogurt (400 g) 3 banany 400 g (bez skór waga) 1 litr mleka garsc rodzynek - ostro zmiksowac i podzielic na trzy porcje ja takie cos brałem do pracy i [...]

Ważę 90kg, jak wyrzucę coś to kalorię spadną czyli mija się z celem. Z tym białkiem to jak to jest... Liczyć zwierzęce tylko czy całość? Do tej pory miałem dietę "na oko" to liczyłem tylko zwierzęce. Dobra, mógłbyś mi pomóc coś wyrzucić? Na pewno mniej twarogu przed snem, co jeszcze? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 22:20:33

to zmien sport. wlasciwie nie, bo poza szachami i tego typu pseudo sportami wszedzie wazne jest dobre odzywianie. tez kiedys nie potrafilem wszamac na kolacje 125g twarogu a do tego zapic to 10ml oliwy z oliwek wszystko przyszlo z czasem, prezczytaj te fakty i mity, uloz lub skorzystaj z gotowej diety dla osoby mniej wiecej w Twojej wadze, [...]

[...] 16:00 Po treningu 150g mięsa (zazwyczaj polędwica) 100g ryżu 19:00 120g ryby i w zależności od "tłustości" odpowiednia ilość oliwy 100g makaronu/ryżu 22:00 150g twarogu półtłustego Dieta zachowana na 100% (zgodna z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym, ilością potrzebnych tłuszczy, ww, białka). Ryż oczywiście brązowy, a makaron [...]

Prawie codziennie ziemniaki, jem pomidory ogorki, co jest w domu. szynka ze sklepu. Zaraz wywale twarogu troche dodam 100g piersi i z 2 jajka i dam jeszcze raz do oceny

[...] Nie wiem ile kurczaka mogę jeść dziennie itp żeby było okej tak samo owoców, warzyw. Brak mi podstawowej wiedzy. Czy np jedzenie jajek codziennie jest okej, albo twarogu na kolację z chlebem razowym. Czy picie szklanki mleka do owsianki, później mleka w kawie, jedzenie kurczaka na obiad 150g i sera poltlustego nie powoduje zjadam za [...]

[...] Tym bardziej "szczegółowym" wzorem wyszło mi BMR = 1695.916 ( podstawowa przemiana materii?) Dieta : Śniadanie : - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 100g twarogu chudego/półtłustego Śniadanie II : -Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka. Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie [...]

Mam na myśli WPC Ostrowie. A co mógłbym dać jako posiłek drugi, żeby dało się to zjeść w szkole? Przynajmniej teraz do końca roku, później to już luz. No i ile tego twarogu wieczorem?

[...] ok 50 g węgli w formie płynnej (Carbo lub sok) jesli dasz te 50g wegli po treningu - mozesz nieco ograniczyc ww na kolacje puszka tuńczyka - OK wystarczy na 1 posiłek nie zapomnij o tłuszczu do tego posiłku przed samym snem dobrze byłoby dać jeszcze ze 100-150g chydego twarogu lub porcje serwatki Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-26 10:35:07

[...] posiłku mam maks 30 g białka, a że jem co 3 godziny(średnio) to problem nie występuję. Chociaż na początku miałem problem z białkiem w 2 posiłku. Wychodzenie do kibla na uczeli, żeby zjeść 80 g twarogu rządzi. :) Widze, że nie tylko ja uwielbiam grać na konsolach i rozmyślać nad odżywianiem;)Chociaż moja wiedza o jedzeniu to na razie jakieś 10%:)

[...] pol godz przerwy dziennie, a nie siedem 10-minutowych przerw;) Nie jedz kuraka codziennie, zrob sobie placuszki owsiane, jajka faszerowane, rob jakies pasty kanapkowe z np twarogu i makreli, jedz kanapki z pelnowartosciowa wedlina a nie sklepowym syfem, ktory robi sie sliski po 2 dniach w lodowce. ja bym bral do szkoly salatki makaronowe lub [...]

[...] Sałatka wg uznania III 12:00 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 IV16:30 około 200g ryżu białego 150 g fileta z kurczaka 3 jajka 10g oliwy z oliwek V 19:30 okolo 300g twarogu chudego oliwa 10g cos jeszcze tzn w ciagu dnia mam zapodac o niskim ig czyli co bo niewiem a ryze i kasze mam :D

[...] jedno srednie wazy ponad 60. tak czy siak nie rozumiem o co chodzi z jajkami i jesz za duzo nabialu, masakra. pierwsze 2 posilki przekombinowane i nie takie. w ostatnim wystarczy ci 200g twarogu poltlusteko z oliwa. przedtreningowy juz jadles i cwiczyles po nim czy to tylko propozycja jak na razie? jesli tak to jak sie po tym czules? pozdro

6I9: jajka czasem sa zamiast miesa w moim jadlospisie, ale fakt ze za rzadko - trzeba bedzie dodac, bo wiem ze warto. a po twarogu czy ogolnie nabiale czuje sie dobrze oliwa z oliwek jako zrodlo tluszczy jednonienasyconych, obok lnianego jako zrodla wielonienasyconych - staram sie zachowywac proporcje 1:1. podobnie slonecznik jako zrodlo [...]